«Собака мордою вниз» з руками на блоках Встаньте на карачки і поставте руки на блоки, стегна розташуйте над колінами. З цього положення штовхніть таз вгору, випряміть коліна та лікті, витягніть спину від куприка до шиї в одну пряму лінію. Спираючись на блоки, розвертайте плечі назовні, розширюючи верхню частину спини.Jan 3, 2021

Ця асана справді дуже популярна: її виконують багато разів за практику, а також використовують у стретчингу – вона розтягує стегна та ікри, зміцнює м'язи рук, ніг та живота. Поза собаки мордою вниз стимулює приплив крові до мозку. При регулярному виконанні асана може полегшити хронічний біль у спині.

Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана) – базова асана в йозі, яка зустрічається практично у всіх її стилях і виконується дуже часто.Чим замінити Собаку мордою вниз? 3 асани зі схожим ефектом.

• Поза дитини (Баласана). …
• Поза перевернутого столу. …
• Поза щеня (Уттан Шишасана).

Jun 17, 2016

Зі зігнутими ногами Опустіться на карачки, руки і коліна розмістіть на підлозі. Підніміться як у класичну позуале ноги залиште зігнутими, а стопи на шкарпетках. Сідниці повинні дивитися вгору, стегна встановити майже перпендикулярно до підлоги. Позиція голови, спини та рук стандартна.