Щоб забезпечити добову норму кальцію, що у середньому становить 1000 мг, необхідно щодня випивати склянку молока, склянку простого йогурту та з'їдати шматок сиру чеддер. Багато людей недооцінюють важливість кальцію і страждають від наслідків нестачі цього мікроелемента в організмі.

Нестача кальцію можна заповнити, вживаючи такі продукти:

1. Яєчна шкаралупа. У продажу є харчові добавки та засоби на її основі. …
2. Кунжутні насіння, макові насіння. …
3. Сир твердих сортів. …
4. Фермерське молоко.
5. Сардини та шпроти. …
6. Базилік. …
7. Мигдаль. …
8. Квасоля чи боби.

Щоб організм правильно засвоїв кальцій, Потрібно вітамін D3 – тобто потрібно споживати його в достатній кількості з їжею або багато часу проводити на сонці, що не завжди можливо, особливо в наших кліматичних умовах. Тому препарати кальцію та збагачені вітаміном D3, який сприяє його засвоєнню.

Продукти, багаті кальцієм

• Молоко
• Сири
• Горіхи та сухофрукти
• Овочі та зелень
• Рибні консерви
• Бобові та квасоля
• Молочні продукти
• Насіння