"Ключ до того, щоб використовувати сходи ефективно і не втомлюватися, це – тримати центр тяжіння прямо та стійко. Якщо ця лінія відхиляється, ви витрачаєте додаткову енергію і дуже швидко втомлюєтеся", – наголошує Хіраїдзумі. Щоб стабілізувати лінію центру тяжіння, важливо зосередитися на положенні корпусу.Oct 31, 2021

Тренування серця та легенів Ще один м'яз, який тренується під час ходьби по сходах, – Серце. А разом із ним — і легені. Тренування серцево-судинної та дихальної систем допомагає збільшити обсяг легень, зміцнити судини, підвищує загальну витривалість організму.

Як піднятися вгору сходам: Утримуючи милиці на підлозі, зігніть травмовану ногу в коліні. Перенесіть вагу тіла на зодову ногу. Спираючись на милиці перемістіть здорову ногу на першу сходинку. Підставте милиці на сходинку, де стоїте.

Підйоми та спуски зміцнюють м'язи стегон, литок, спини, що корисно у тому числі тим, хто має проблеми з хребтом. У ряді матеріалів можна зустріти інформацію про те, що ходьба знижує рівень холестерину; у процесі збільшується обсяг легень та підвищується метаболізм.