Як підняти вагу в жимі лежачи?
Ефективні силові вправи та фішки, які покращать показники в жимі лежачи
- Техніка виконання
- Обов'язково робіть 10-хвилинну розминку. …
- Включайте у план тренувань вправи на плечі. …
- Заберіть зайві рухи. …
- Включайте м'язи ніг у вправу. …
- Навчіться упиратися лопатками в лаву. …
- Прокачуйте потужні передпліччя.
Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачиОсновною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу у цій вправі необхідно завантажувати м'язи трицепса виконанням жиму лежачи при вузькому хваті тощо.