Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і, згинаючи руки у ліктях, підніміть штангу до рівня верху грудей. Під час підйому штанги не рухайте ліктями, тримайте їх з обох боків тулуба і не згинайте руки у зап'ястях. Як тільки кисті виявляться на рівні верху грудей, зробіть паузу, видихніть і ще сильніше напружте біцепси.

Підніміть штангу з підлоги і випрямитеся в кульшових і колінних суглобах. Відведіть таз назад, злегка зігніть коліна і нахилиться вперед із прямою спиною, утримуючи гриф у витягнутих руках. Якщо при нахилі корпусу під кутом 45 ° у вас починає тягнути м'язи на задній стороні стегна, працюйте у цьому положенні.

Спочатку починайте тягнути тренажер на себе. На фінішній точці лінії необхідно виконати стиснення спинних м'язів і з'єднати разом лопатки. На вдиху не поспішаючи поверніть вагу в стартове положення, але не дозволяйте йому торкнутися Т-Грифа. Зробіть потрібну кількість повторень вправи.

Наприклад, підйом штанги на біцепс вважається основною вправою для розвитку двоголового м'яза плеча. А станова тяга – важлива вправа для зміцнення м'язів живота, нижньої частини спини, черевних, сідничних м'язів та м'язів задньої поверхні стегон.