Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, складає 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.

Ідеальний розмір порції гейнера – 150 грам. Кількість порцій на день, залежить від вашого харчування, скільки багато і часто виходить перекушувати звичайною їжею. Як правило додавши до щоденного раціону два прийоми гейнера по 150 грамів – цього буде цілком достатньо, щоб отримати суттєві 1200-1300 калорій.

Скільки гейнера потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, щодня слід вживати 8-9 грам вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.