Краще всього є відразу і протягом півтори години після пробіжки. Це час так зване анаболічне вікно, коли поживні речовини добре засвоюються і не йдуть у жирові відкладення.

Коли людина бігає без підживлення, тілу доводиться витрачати накопичену раніше енергію, тобто використовувати запаси глікогену. У ході регулярних тренувань на голодний шлунок організм вчиться отримувати основну енергію із жирів. При цьому запам'ятай: тренування не повинно бути інтенсивним.

Як правильно бігати натще обов'язково випийте склянку води перед пробіжкою. Тренування має бути легким, відновним, не виснажливим. Бігайте не більше 60 хвилин. Якщо ви відчули нудоту або запаморочення, закінчуйте пробіжку та вирушайте їсти.