Базова техніка має на увазі вдих через ніс протягом 4 секунд, затримку дихання на 7 секунд, і видих через рот протягом 8 секунд (кінчик язика при цьому повинен перебувати за верхніми передніми зубами). Саме такий темп ми задаємо у нашому аудіо.

Зроби глибокий вдих і затримай дихання. Не треба намагатися роздутися як кулька, 80-85% обсягу легенів вистачить. Затримай повітря і подумки рахуй від 90 до 0, намагаючись не дивитись на секундомір, – зараз тебе ніщо не повинно хвилювати. Згодом ти зможеш тримати дихання довше, ніж 90 секунд.

Для 12-15 років – 40-45 секунд. Для 16-17 років – 45-50 секунд. Норма для чоловіків: 65-75 секунд та більше. Норма для жінок: 45-55 секунд та більше.

Затримка дихання на видиху змінює циркуляцію крові, підвищує концентрацію вуглекислого газу в крові, температуру тіла, обмін речовин та потовиділення, зменшує частоту серцевих скорочень (ЧСС), покращує розумову діяльність, інтуїцію, травлення, роботу залоз внутрішньої секреції та нервової системи.