Насіння чиа з'єднайте з йогуртом і ретельно перемішайте. Відправте в холодильник на ніч наполягати. Вранці прикрасьте пудинг улюбленими фруктами чи ягодами, медом, горіхами та можете подавати. Приємного апетиту!Aug 15, 2019

Добова доза насіння чиа не повинна перевищувати 2-3 столові ложки на день. Насіння чиа можна, можливо вживати як у первозданному вигляді, так і перемолоти до стану борошна з якого можна спекти корисний хліб. Подрібніть насіння у блендері або ступкою. Можливе навіть вживання насіння у сухому вигляді, запиваючи водою або чаєм.

У чистому вигляді є краще за 20 – 30 хвилин до їжі. Це підвищить ситість, і час їди ти з'їси набагато менше, що скоротить калорійність твого раціону. Можна розділити добову норму (2 ст. ложки) на кілька порцій та приймати протягом дня.

Дайте настоятися приблизно 20-30 хвилин. Насіння чиа добре вбирають вологу, тому чим більше додати насіння і чим довше настоятися йогурту, Тим густіше він вийде.