У спрощеному вигляді програма вправ для розвитку м'язів грудей може виглядати так:

1. Віджимання на брусах – 2 підходи та макс. кількість повторень.
2. Жим штанги лежачи – 4 підходи до 10 повторень.
3. Жим гантелей на похилій лаві – 4 підходи по 10 повторень.
4. Розведення рук з гантелями лежачи – 4 підходи по 12 повторень.

Nov 18, 2020

Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:

1. класичний жим лежачи (середина грудей);
2. жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
3. жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
4. віджимання на брусах (низ грудей);
5. розведення рук із гантелями (середина грудей);

Силові тренування рекомендується проводити 2-3 рази на тиждень. Якщо під час кожної з них ви прокачуєте кілька груп м'язів, вмикайте одну вправу на груди. Якщо ж віддаєте перевагу сплитам — 2-3 вправи.