У ополонку пускають тільки по одному. Перебувати у воді можна не більше 1 хвилини, в ідеалі – 20-30 секунд, інакше від холоду може настати шок..Jan 18, 2022

Необхідно глибоко, але повільно вдихати та видихати повітря. Саме ж занурення у воду відбувається на видиху. Поринати потрібно теж повільно, оскільки різкий перепад температур шкідливий. Для початку можна намочити тільки обличчя, руки та ноги до литок.

При вході у воду перший раз намагайтеся швидко досягти потрібної вам глибини, але не плавайте, більше однієї хвилини в ополонки перебувати не слід – можна зловити переохолодження. Виходьте енергійно, але пам'ятайте, що у вертикальному положенні легко зірватися та піти під лід.

Підготуйте з собою рушник, теплий махровий халат, комплект сухої змінної білизни. Також з собою треба мати зручне, нековзна і легкознімається взуття, в якому ви підете до ополонки. Можна, можливо взяти з собою невеликий килимок або рушник, щоб не роззуватися, стоячи на снігу.