Як правильно пити протеїновий коктейль до тренування чи після?
Тому протеїнові коктейлі зазвичай рекомендують пити. до та після тренування. У першому випадку — разом із вуглеводами, щоб запастися енергією перед заняттям та зробити його ефективнішим. А в другому — щоб швидше відновити м'язи після фізичного навантаження, посприявши їх росту.9 Jun 2020
Для швидкого зростання м'язової маси необхідно вживати протеїн після тренування. Під час тренування запас поживних речовин виснажується та рівень амінокислот падає. Тому, прийом протеїну після тренування сприятиме поповненню кількості амінокислот у крові.
Протеїн перед тренуванням Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому при наборі маси допускається додатковий прийом 20 г протеїну або порцію гейнера за 1:00 до початку тренування. До її початку кров почнуть активно надходити амінокислоти, які потрібні м'язам.
Протеїновий коктейль можна приймати:
- Вранці та перед сном. Вночі організм витрачає запасні поживні речовини. …
- Перекушування. Протеїн можна приймати між їдою. …
- Перед тренуванням. При дефіциті амінокислот у крові організм витрачає на вироблення енергії м'язи, що перешкоджає набору маси. …
- Після тренування.
22 Mar 2021