Як правильно робити розведення з гантелями?
Починайте розводити руки убік, злегка зігнувши в ліктях. Розводьте руки приблизно до паралелі із підлогою. На секунду зафіксуйтеся в цьому положенні, а потім напругою грудних м'язів знову зведіть руки з гантелями перед собою. Ви зробили один повтор розведення гантелей у сторони.21 Feb 2017
0:071:32Suggested clip 38 secondsРозведення гантелей лежачи – Техніка. Накачати грудніYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip
Розведення гантелей у сторони
| Тип вправи: | базове |
| Рух: | жимове |
| Які м'язи працюють | |
|---|---|
| Цільові м'язи: | • дельтоподібний м'яз; |
| Допоміжні м'язи: | • трапецієподібний м'яз • м'яз, що піднімає лопатку • передній зубчастий м'яз |
Обов'язково зігніть ноги та починайте робити жим – опускайте на вдиху гантелі до рівня грудної клітки; На видиху піднімайте руки зі снарядом нагору. Головна умова правильності вправи – не випрямляйте лікоть остаточно. Він має бути трохи зігнутий.