0:070:57Suggested clip 50 secondsШроги з гантелями 2 варіанти – Техніка. Накачати трапеції.YouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip

Шраги зі штангою

1. Розведіть ноги на ширину плечей та візьміться за гриф штанги верхнім хватом. …
2. Повністю вирівняйте спину – розправте плечі та груди, злегка прогніть у попереку, підніміть голову до паралелі зі підлогою. …
3. Вдихніть і, зупинивши подих, напружте трапеції, підніміть плечі вгору, по курсу до вух.

Найпоширеніша вправа на верх трапеції – це шраги зі штангою. Крім нього, багато вправ на дельти залучають верхню частину в роботу. Отже, має сенс закінчувати тренування шрагами в день тренування плечей. Більше нічого не потрібно, цей регіон цього дня отримає і таке достатнє навантаження.