6 правил занять суглобовою гімнастикою Вправи виконуються за принципом «зверху-вниз», тобто спочатку ви розминаєте шию та голову, поступово задіявши нижчі частини тіла. Виключіть різкі рухи – суглоби розминаються плавно, без ривків у режимі, що щадить.

Які вправи для колінних суглобів допоможуть зміцнити м'язи

1. Згинання ніг біля стіни.
2. Розгинання колін сидячи …
3. Підйом прямої ноги.
4. Присідання …
5. Присідання на одній нозі.
6. Випади …
7. Розведення стегон на боці.
8. Підйом прямої ноги лежачи на боці

Запам'ятайте основні засади тренування:

1. Розігрійте м'язи перед основними вправами.
2. Увімкніть вправи на розтяжку.
3. Уникайте різких рухів під час фізичних вправ.
4. Навантажуйте обидва суглоба однаково.
5. Не робіть руху, долаючи біль.