Прогніть у попереку і випряміть свою спину по вертикалі. Роблячи видих, потягніть рукоятку до пояса, максимально скорочуючи найширші м'язи. Тягти рукоятку необхідно до того моменту, поки вона не торкнеться тулуба, а лікті не виявляться далі за лінію корпусу. Перебуваючи у такому положенні, затримайтеся на 1-2 секунди.

Візьміться за рукоять прямим хватом ширше за плечі, відійдіть на один-два кроки, випряміть руки і трохи нахиліть корпус з прямою спиною. Опустіть лопатки та потягніть кінці до живота, утримуючи руки прямими. Під контролем поверніть ручку назад і повторіть.

візьміть у руку гантель, устаньте біля лави; обопріться коліном або коліном і рукою, з іншого боку від руки з гантеллю, в лаву; зафіксуйте тіло в майже горизонтальному положенні, прогніть і зафіксуйте поперек, зведіть плечі; плавно виконайте тягу гантелі до поясу і назад рахунок розпрямлення плечей і м'язів спини.