Дівчатам починати слід із вправ на нижню частину тіла.

1. Почати можна з м'язів черевного пресу. …
2. Далі можна перейти до вправ на м'язи ніг. …
3. Наступна вправа – це згинання ніг лежачи на тренажері. …
4. Перша вправа – тяга верхнього блоку. …
5. Потім опрацювання грудних м'язів.

07-Jun-2022

Перше тренування

1. Розминка протягом 15 хвилин.
2. Жим ногами – 3 підходи по 15 разів.
3. Згинання ніг – 2 підходи по 15.
4. Турник – 3 підходи по 5.
5. Тренажер для грудних м'язів – 3 підходи до 15.
6. Стільки ж – вправа на плечі.
7. Підйом гирі на біцепс – 3 підходи по 10.
8. Підйом блоку на трицепс – 3 підходи до 10.

Дамо кілька порад.

1. Починайте з індивідуальних тренувань. Заняття з тренером набагато ефективніші за самостійні походи в зал, тим більше тим, хто тільки починає. …
2. Відразу поставте цілі, причому конкретні. …
3. Працюйте за планом. …
4. Слідкуйте за результатами. …
5. Отримуйте задоволення. …
6. Ходіть у фітнес-зал у компанії.