Відстань між руками має бути приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб вага штанги тиснув переважно на долоні, а не на зап'ястя, а великий палець був зверху розташований зверху штанги. Сама штанга не повинна лежати в долоні надто високо.Apr 9, 2018

Тримати гриф штанги краще середнім хватом, тобто не дуже широко і не дуже вузько. Середній хват дозволяє досягти оптимальної амплітуди руху, мінімізувати навантаження на трицепс, але зберегти розтягнення. Щоб зайняти вихідне положення, достатньо лягти на лаву та зняти штангу зі стійок.

В основному йде рекомендація – захоплення грифа відбувається на відстані 81 см між вказівними пальцями, так як це максимально дозволений хват і при ньому підключається найбільш сильні м'язи, і при жимі лежачи кисть завалена максимально.

Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався лише на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і спрямуйте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).