Штанга повинна розташовуватись на верхній частині спини, лікті спрямовані вниз. Руки лише підтримують штангу у нерухомому положенні, але не утримують саму вагу. Груди повинні бути максимально відкриті, а лопатки зведені разом. Якщо ви не можете підтримувати штангу в подібному положенні, значить її вага занадто велика. Mar 29, 2021

Щільно стисніть гриф долонями, злегка зігніть ноги в колінах і зробіть крок вперед. Пройдіть під штангоюПідставте другу стопу і підніміться так, щоб лопатки зійшлися, а гриф уперся у верхню частину спини.

Верхня частина спини повинна бути гнучкою, щоб підтримувати ваші груди. Плечі та зап'ястя повинні бути гнучкими, щоб належним чином утримувати штангу. Гнучкість необхідна так само і в нижній частині спини та сідницях, щоб виконати досить глибокі присіданнятримаючи коліна на одній лінії з пальцями ніг.

Для дівчат «норма» становить 3-4 сета по 10-12 повторень із вагою 10-15 кг. Для досвідчених атлетів-чоловіків – 4-5 підходів по 8-15 повторів із вагою 20-30 кг. При збільшенні навантаження програма присідань зі штангою розраховується індивідуально, найчастіше досвідченим шляхом.