Як тренуватися в залі без тренера

1. Не пропускайте розминку Це стосується всіх, хто збирається потренуватися у залі — і особливо тих, хто має намір займатися без тренера. …
2. Виконуйте махові та обертальні рухи.
3. Заздалегідь підготуйтеся до вправ на тренажерах.
4. Не забувайте про завершальні вправи

3 жовтня 2022

Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
2. Завжди робіть розминку.
3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Лайфхаки, які допоможуть новачкові освоїтися в залі

1. Займайтеся в міру …
2. Не соромтеся звертатися за допомогою …
3. Налаштовуйте тренажер під свої параметри.
4. Не забувайте про дихання.
5. Відчуйте ті м'язи, які задіяні у вправі
6. Робіть розминку та затримку
7. Підтягування у гравітроні