Середньостатистичним розміром є 30 грамів – саме під такий обсяг розрахована стандартна мірна ложка. Відміряючи цю дозу столовими приладами, слід зупинитися на 1,5 ложки без гірки.

Але якщо людину цікавить чиста протеїн без сторонніх домішок (казеїн, жири, лактоза), йому потрібно відміряти 30 г порошкового коктейлю. Ця кількість міститься у дві столові ложки, але без гірки.

1 мірна ложка (30 г) містить 110 калорій.

Для того, щоб правильно підготувати спортпит необхідно взяти лише 250-300 мілілітрів. води кімнатну температуру. Краще заливати її в шейкер, щоб подальше перемішування не викликало проблем. Усередині упаковки з протеїном обов'язково буде мірна ложка – за її допомогою відміряється 30 грам.