– Збільшення рівня клітковини в раціоні полегшить випорожнення кишечника. — Збільшення споживання рідини, особливо води та соку, допомагає пом'якшити стілець і зменшує ймовірність запору. – Регулярні фізичні вправи. Фізична активність покращує роботу м'язів живота, що полегшує випорожнення кишечника.

Спочатку погладжуйте животик за годинниковою стрілкою, трохи натискаючи біля пупка. Потім просувайте пальці від центру живота до боків. Після погладжувань пройдіться тими самими масажними лініями, злегка натискаючи на шкіру. Це допоможе виходу калових мас.

Як позбавитися від запору

1. Вживайте 2-4 додаткові склянки води (морсу, компоту, чаю, соків) щодня. …
2. Вживайте овочі та фрукти. …
3. Їжте висівки. …
4. Скоротіть кількість м'яса, молочних продуктів та напоїв із високим вмістом кофеїну (кави, міцний чай, енергетики).