Не зловживайте кардіотренуванням – вони повинні бути помірними та не триватиме понад 60 хвилин. При цьому якщо вже є якийсь діагноз серцево-судинної системи або рекомендації від терапевта, тренуватися в кардіорежими слід близько 30 хвилин, після чого потрібно обов'язкове відновлення.

Найбільш корисними для серцево-судинної системи людини є аеробні види спорту. Аеробне навантаження – це навантаження, під час якого м'язи починають споживати максимальну кількість кисню, а легені, серце і судини прагнуть забезпечити його доставку до м'язових тканин.

Вправи з різного роду обтяженнями – гирями, гантелями, а також підтягування, віджимання, жими, присідання зі штангою, планки, тяги серця шкідливі. Під час виконання того ж підйому гантелі підвищується кров'яний тиск, серцю доводиться виштовхувати кров із судин.