Для того, щоб не травмувати спину та хребет, важкі сумки необхідно піднімати задіяно не всю спину, а лише короткі важелі: коліна або ліктьові суглоби. Тобто щоб підняти важкі пакети або сумки необхідно сісти не згинаючи при цьому спину. 24, 1443 AH

Сумки призводять до того, що трапецієподібні м'язи в плечах скорочуються та затискаються. Потім ефект переходить на основу шиї. В результаті ви можете помітити скутість верхньої частини спини, плечей та шиї. У довгостроковій перспективі це може призводити до постійної зміни форми шиї.

Яку вагу можна, можливо піднімати здоровій людині? Дорослим чоловікам – 50 кг. Юнакам 16-18 років – 16 кг. Жінкам – 10 кг.

Якщо у людини правосторонній грудний сколіоз, а сумку він носить на лівій руці, то викривлення збільшиться. В цьому випадку сумку треба носити на правому плечещоб не збільшувати дугу викривлення. Звичайно, сумка не повинна бути важкою і краще весь час чергувати – то на плечето в руці, то на спині.