Кардіо-навантаження: практикуйте кардіонавантаження або «аеробіку» (плавання, скакалка, біг, спортивна ходьба, їзда на велосипеді, веслування тощо). д.), принаймні, від 30 до 50 хвилин щодня. Це дасть поштовх вашій витривалості, значно збільшивши вашу аеробну здатність.

Для розвитку спільної витривалості можна бігати, ходити на лижах чи їздити велосипедом. Вправи для розвитку цього скіла повинні виконуватися в зонах помірної та середньої потужності (пульс 110-150 ударів за хвилину), а їх тривалість може досягати 60-90 хвилин.

Найкращі вправи на витривалість організму

1. Біг. Для найкращого відновлення організму рекомендується бігати через день. …
2. Стрибки на скакалці. …
3. Присідання – характеризуються аналогічною з бігом ефективністю. …
4. Підтягування на турніку. …
5. Віджимання від підлоги. …
6. Вправи для м'язів преса. …
7. Велосипедний спорт. …
8. Плавання та аквааеробіка.

Apr 5, 2019

Універсальні варіанти виходять із вправ із вагою свого тіла: віджимань, присідань, випадів, підтягувань, складок та скручування на прес. Також можна додати рухи з обтяженням на кшталт трастерів, станової тяги та присідань зі штангою, махів та ривків гирі та інших силових вправ.