Перше – намагатися завжди (не лише на тренуваннях) дихати тільки носом, навіть якщо він закладений, поступово його почне розкладати. Друге – вирівнювати та зменшувати дихання за допомогою розслаблення. Третє правило — не перегинати ціпок, тобто не допускати сильного відчуття нестачі повітря.

Наприклад, за методом Бутейко: вдих – 2 секунди, затримка дихання – 4 секунди, видих – 4 секунди. При цьому саме дихання має бути легким та безшумним. Таке контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему. Можна, можливо виконувати різні статичні вправи.

Цей метод застосовується для лікування так званих хвороб цивілізації, пов'язаних із зміною функції дихання, з розвитком легеневої гіпервентиляції – це астма, риніти, алергії, бронхіти та гіпертонічна хвороба.

Методика Бутейка На думку прихильників методу Бутейкодостатньо зробити звичайний вдих і затримати дихання. При Затримка менше 40 секунд легені працюють недостатньо добре, якщо Ви можете не дихати більше хвилини, явних проблем немає.