Підліток має є не рідше 4-5 раз в день, то є кожні 3-3,5 години. Занадто великі перерви між їдою можуть викликати втому, зниження працездатності, головний біль. Сніданок повинен містити повноцінну страву – кашу, омлет, сир, а також гарячий напій – чай, какао, відвар шипшини.

В обов'язковому порядку потрібна гаряча їжа. У меню повинні бути риба, м'ясо, птиця, яйця, каші, сир, свіжі фрукти, сир, рослинні олії, соки, хліб. При заняттях зимовими видами спорту до раціону підлітка-спортсмена потрібно включати більше жирів.

Норми такі. Енергія. Діти від 3 до 7 років повинні отримувати 1800 ккал на день, діти від 7 до 11 років – 2100 ккал на день, хлопчики від 11 до 14 років – 2500 ккал на день, дівчинки – 2300 ккал на день.