Для повного розслаблення та зняття напруги можете спробувати медитувати лежачи. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Ноги рівно, ступні можуть бути повернені убік. Можна покласти подушку під коліна, щоб трохи підняти або взагалі зігнути ноги в колінах, а ступні поставити на підлогу.Apr 16, 2563

Лежачи у ліжку, глибоко вдихніть п'ять разів: вдих через ніс, видих через рот. Намагайтеся відчути, як під час вдиху легені наповнюються повітрям, а грудна клітка розширюється. З видихом уявіть собі, як ваші думки та переживання за минулий день зникають, а будь-яка напруга в тілі розчиняється.

Правильний вибір техніки залежить від особистих переваг. Медитують як з розплющеними очима, так і із заплющеними. Займатися можна, можливо сидячи, стоячи, лежачи і навіть під час ходьби. У класичному варіанті сидячої медитації багато хто помилково вважає, що поза лотоса – це обов'язкова і незмінна умова.

Медитація лежачи на спині При цьому руки та ноги злегка відведені від тіла. Можна медитувати навіть лежачи на ліжку, але краще це робити на підлозі, оскільки жорстка опора дозволяє правильно розташувати хребет. Для зручності можна, можливо покласти невелику подушку під поперек.