Добова норма вживання білка – не більше 1.5-2.5 г на кілограм ваги. Як правило, протеїнові коктейлі п'ють замість сніданку або після тренування. Для того щоб організм отримав і потрібну порцію вуглеводів, можна доповнити їжу фруктами, волоськими горіхами або шматочком хліба (переважні хлібці).

Без регулярного підживлення м'язова маса швидко почне зменшуватися. схуднення. Це пояснюється тим, що тілу не буде чим харчувати м'язи, і вони атрофуються. Професійні спортсмени приймають протеїнові коктейлі 2-3 рази на день. Зазвичай напій вживається між їдою.

Протеїнові коктейлі можуть допомогти збільшити м'язову масу Надзвичайне обмеження калорій іноді може призвести не тільки до втрати жиру, але і втрати м'язової маси. Ця втрата сухої м'язової маси може знизити ваш метаболізм, що полегшить набір ваги після того, як ви відмовитеся від обмежувальної дієти.

Потрібно обов'язково забезпечити організм вуглеводами та білками. Оптимальний час для їжі – проміжок у 30-40 хвилин після тренування. В цей час бажано випити протеїновий коктейль і вживати вуглеводи, що швидко засвоюються, наприклад, шоколад, банан, гейнер.