за кілька годин до тренування потрібно випити приблизно 0,4-0,5 літри води; за 30 хвилин до тренування випийте ще склянку води (200 мл); під час занять у залі пийте раз на 15-20 хвилин 150-200 мл.Oct 23, 2017

Існує одне важливе правило, якого варто дотримуватись: пити під час тренування потрібно тоді, коли ви відчуваєте спрагу. Усереднене значення споживання води – 30-40 мл на 1 кг тіла. Мінімальне – 500 мл.

Помірність від пиття часто пояснюють тим, що надлишок рідини збільшує об'єм циркулюючої крові і нібито перевантажує серце – але це помилка. Навпаки, складнощі виникають при недостатньої гідратації, коли частина води для покриття потреб організму витягується з крові і остання стає більш в'язкою.

Пропонуємо рекомендовану схему пиття води для спортсменів: 500-600 мл води або трав'яного чаю за 1-1,5 години до тренування; Під час тренування випивайте по 2-3 ковтки води кожні 15 хвилин; У фіналі заняття випийте 500 мл води або кількість, що дорівнює кількості втраченої за тренування ваги.