Шлях перший (і найправильніший) дізнайтеся свою вагу, потім тиждень записуйте всю їжу. Потім складіть усі калорії та розділіть на сім (за кількістю днів). Так ви визначите середньодобову калорійність. Якщо за цей період вага вашого тіла не змінилася, то цей показник можна брати за точку відліку. Mar 21, 2019

Формула розрахунку калорійності Виглядає вона так: В г страви = А калорій; 100 г = Х ккал. Кількість ккал у 100 грамах = А х 100: Ст.

Алгоритм підрахунку калорій для схуднення

1. Жінки: BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (у см) – 4,92 * вік (кількість років) – 161.
2. Чоловіки: BMR = 9,99 * вага (у кг) + 6,25 * зріст (в см) – 4,92 * вік (кількість років) + 5.

Jan 15, 2019

BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.