Шраги зі штангою

1. Розведіть ноги на ширину плечей та візьміться за гриф штанги верхнім хватом. …
2. Повністю вирівняйте спину – розправте плечі та груди, злегка прогніть у попереку, підніміть голову до паралелі зі підлогою. …
3. Вдихніть і, зупинивши подих, напружте трапеції, підніміть плечі вгору, по курсу до вух.

Шраги (від англ. to shrug – "знизувати плечима") – вправа, що використовується в силових тренуваннях для розвитку верхньої частини трапецієподібного м'яза. Вправа полягає у піднятті та опусканні (не обертанні) плечей під навантаженням.

Оптимальна кількість повторень 10 – 15. Шраги змушують працювати, головним чином, верхню область трапецієподібного м'яза.