Ляжте на горизонтальну лаву для жиму лежачи і покладіть руки на штангу. Відстань між руками має бути приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб вага штанги тиснула переважно на долоні, а не на зап'ястя, а великий палець був зверху розташований зверху штанги. Сама штанга не повинна лежати в долоні надто високо.Apr 9, 2018

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і спрямуйте груди вгору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).

Виконання вправи жиму штанги лежачи

1. Ляжте на лаву, поставивши ступні на підлогу і зігнувши коліна.
2. Тримайте спину прямо, голову нагору.
3. Тримайте штангу перед грудьми.
4. Стисніть лопатки разом.
5. Опускайте штангу вниз, доки вона не торкнеться верхньої частини грудей.
6. Зробіть паузу, потім знову підніміть штангу.