Так, людині з великою вагою не варто починати віджиматися від підлоги. Варто знизити навантаження та віджиматися під нахилом – наприклад, від грифа або від будь-якої іншої перекладини. Поступово можна знижувати градус нахилу, щоб перейти до упору лежачи віджиматися від підлоги.

Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від підлоги, вага тіла тримається на руках.

Як робити вправа

1. Для цієї вправи вам поставити одна лаву за спиною, а іншу перед собою. …
2. Витягніть ноги і покладіть їх на другу лаву. …
3. На вдиху повільно опустіть тулуб, згинаючи лікті. …
4. Використовуючи трицепси, на видиху знову підніміть тулуб і поверніться назад у вихідне положення.