1. Класичні скручування

1. Лягайте на підлогу і зігніть ноги під кутом 90 градусів. …
2. Схрестіть руки на грудях чи закладіть їх за голову, не переплітаючи пальці.
3. Повільно, рахунок напруги м'язів живота відірвіть плечі від підлоги кілька сантиметрів.
4. Плавно опустіться у вихідне положення і повторіть вправа.

Aug 31, 2021

Як виконувати російські скручування Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах під кутом близько 90-100 ° і поставте п'яти на підлогу. Відкиньте корпус назад, щоб між стегнами та тілом був прямий кут, випряміть спину, напружте прес і витягніть руки перед грудьми.

Техніка виконання вправи: Косі скручування

1. Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. …
2. Одну руку заведіть за голову, а іншу покладіть на стегно.
3. Зробіть вдих. …
4. Як тільки плече, на якому ви лежали у вихідному положенні, підніметься на пару сантиметрів над підлогою, видихніть і поверніться до стартової позиції.