Зніміть ноги з лави або підставки та повисніть на перекладині. Тримайте руки прямими та постарайтеся розслабитися. Пробудьте в цьому положенні 10 секунд, якщо робите вправу вперше. Поступово збільшуйте час, доки не зможете висіти по 45-60 секунд за один підхід.

Якщо регулярно та правильно висіти на турнікуможна зміцнити хребет і навіть трохи розтягнути його. Саме за рахунок цього фактора ваше зростання незначно збільшиться. Багато любителів фітнесу приділяють вису на перекладині кілька хвилин після основного тренування.

Висіння на ньому сприяє опрацюванню верхньої частини тулуба, підвищенню тонусу, рівномірному розвитку м'язів спини. У тих, хто висить на поперечині регулярно, правильно формується та функціонує хребет, знижується загроза дистрофічних порушень. Хребет постійно перебуває під тиском.