«Якщо людина втрачає вагу, при цьому залишається опасистою, відчуває слабкість, її витривалість не розвиваєтьсяЦе також може вказувати на те, що руйнується м'язова тканина». «Це можна визначити методом пальпації, тобто простим обмацуванням тіла. М'язи навпомацки щільні, тоді як тіло без м'язів м'яке і в'яле».

Тобто, вам потрібно ретельно тренуватися, застосовувати прогресивне навантаження, є з невеликим надлишком калорій, не допускати зневоднення та добре спати. Якщо ви робите це і помічаєте, що ваша вага повільно збільшується, але ви все ще виглядаєте струнким, це вірна ознака того, що ви нарощуєте м'язи.

У тих, хто не тренується і худне тільки за допомогою дієти, до сигналів про втрату м'язів відносяться такі: сонливість, в'яле тіло, а ще ви сильно мерзнете. При регулярних тренуваннях слід звернути увагу на силові показники: якщо вони падають, це ознака того, що разом із жиром йдуть м'язи.

Чому йдуть м'язи, а не жир? Суть схуднення полягає у негативному енергетичному балансі, тобто калорій одержувати менше, ніж потрібно для функціонування. У м'язових клітинах зберігається глікоген – полісахарид, утворений глюкозою. І накопичується він у невеликих концентраціях (не більше 1% від загальної маси м'язів).