Як підготувати організм до гір?
Вправи для тренувань перед походом гори
- Біг змінний
- Біг темповий
- Вистрибування
- Присідання на одній нозі
- Степ-підйом на опору
- Різніжка
- Жим штанги, гирі чи гантелі стоячи
- Підйом канатом на руках
Основний наголос у тренуванні для сходження Треба робити підвищення витривалості організму, тобто можливість витримувати тривалі навантаження. Для цього ідеально підходить біг. Практика показує, що три місяці активних тренувань у тренажерному залі менш ефективні, ніж три місяці бігу.
Список медичних протипоказань, за яких заборонено ходити в гори:
- Ішемічна хвороба серця (ІХС);
- Стенокардія;
- Перенесений інфаркт міокарда (менше ніж 6 місяців тому);
- Аневризму серця та аорти;
- Аневризм великих судин;
- Недостатність кровообігу IIA стадії та вище;