Метання виконується з місця або прямого розбігу способом «через спину через плече». Учасник виконує 3 спроби. У залік йде найкращий результат. Вимірювання здійснюється від лінії метання до місця приземлення м'яча спортивного снаряда.

М'яч потрібно тримати фалангами пальців руки, що метає, не притискати до долоні. Вказівний, середній та безіменний пальці розміщені ззаду м'ячаа великий палець і мізинець притримують його збоку. Якщо ми метаємо м'яч з розбігу, то спочатку спортсмен має тримати м'яч над плечем у зігнутій руці.

Ліва нога метальника стоїть попереду, вага на правій нозі. Корпус має бути трохи нахилений назад. Є кілька способів відведення руки під час кидка. Ефективною вважається техніка відведення м'яча від плеча прямо-назад, при цьому відбувається одночасний поворот плеча у бік кидка та відведення руки назад.