Ляжте на горизонтальну лаву для жиму лежачи і покладіть руки на штангу. Відстань між руками має бути приблизно 55-60 см. Слідкуйте, щоб вага штанги тиснув переважно на долоні, а не на зап'ястя, а великий палець був зверху розташований зверху штанги. Сама штанга не повинна лежати в долоні надто високо.9 Apr 2018

Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.

Жим лежачи кожен день може призвести до більшої кількості проблем, ніж рішень, якщо ми маємо ниючі травми верхньої частини тіла або ми просто більш схильні до травм. Додаткова напруга від щоденного виконання жиму лежачи може бути занадто великою для м'язів, суглобів та зв'язок верхньої частини тіла.

У переважній більшості випадків, коли спортсменам не вдається досягти успіху в жимі лежачиОсновною причиною є недостатньо сильний трицепс. Для прогресу в цій вправі необхідно завантажувати м'язи трицепса виконанням жиму лежачи при вузькому хваті тощо.